Na serwisie Piękna Miłość znajduje się dział poświęcony pielęgnowaniu związku. Czym jest to pielęgnowanie? Według mnie, jest to świadome dbanie o związek, czyli aktywna postawa małżonków / partnerów (przejawiająca się na wiele sposobów), której celem jest podtrzymanie wzajemnej więzi, trwałości relacji i satysfakcji ze związku. Można też powiedzieć, że pielęgnowanie związku wzmacnia składniki miłości, takie jak: intymność, namiętność i zobowiązanie do utrzymania relacji.
Pielęgnowanie związku
Aby związek funkcjonował jako udany, niezbędne jest dbanie o związek jako całość, ale także o indywidualne potrzeby partnera, jak też nie zapominanie o swoich. Chodzi o to, aby oboje partnerzy angażowali się w działania dla dobra związku, jaki tworzą. Nie, że tylko jeden jest dawcą a drugi biorcą. Warto poprzez wzajemną wymianę dążyć do równowagi.
Często wyjście z kryzysu małżeńskiego wiąże się z potrzebą ponownego scalania małżonków. Powstaje wtedy nowe porozumienie między nimi („kontrakt małżeński”), tworzą się nowe sposoby komunikacji i rozwiązywania problemów. Taka para musi nauczyć się wzajemności w dawaniu i braniu. Mąż może zaproponować żonie: „Chętnie pójdę z Tobą na zakupy, jeśli przy okazji wpadniemy do sklepu z elektroniką”, lub „Czy możesz pomasować mi dzisiaj plecy a ja z przyjemnością pomasuję Cię jutro?”:) Przejaskrawiłem nieco te przykłady, aby pokazać, że partnerzy podczas pokonywania kryzysu, muszą mieć poczucie, że zachowana jest równowaga, że każde z nich mniej więcej daje tyle samo, co bierze.
Richard Stuart, specjalista zajmujący się terapią par, stwierdził (w latach 1970-80), że pary udane różnią się od par nieudanych CZĘSTOŚCIĄ i ZAKRESEM wzajemnych pozytywnych zachowań (wzmocnień) między partnerami. Ci, którzy uczestniczyli w naszym internetowym warsztacie „Zakochaj się – przyciągnij wymarzonego partnera” mogą przypomnieć sobie, że wzmocnieniami mogą być także opisywane przez nas zachowania wiążące. Natomiast Stuart zaproponował metodę wymiany wzmocnień, czyli zachowań, które zwiększają zaangażowanie w związek. Chcę zwrócić uwagę, że jego metoda jest skierowana dla par przeżywających kryzys, które utraciły równowagę w braniu i dawaniu i w których OBOJE partnerzy chcą nad sobą popracować.
W zdrowym związku, w którym oboje partnerzy są usatysfakcjonowani, nie muszą od nowa uczyć się wzajemnego zaangażowania, uczyć się poświęcania sobie uwagi i czasu. Zazwyczaj mają swoje własne metody, z którymi jest im dobrze i nie ma potrzeby takich ciągłych, natychmiastowych wymian – takiego „coś za coś”. W udanym związku wystarczy prosta prośba – „Czy możesz pomasować mi dzisiaj plecy?”.
Zwiększając zaangażowanie m.in. poprzez przejawianie większej ilości
pozytywnych zachowań (a zmniejszanie negatywnych)
– para zwiększa poczucie wspólnoty i satysfakcję ze związku.
Dzień opieki
Tytułowy „dzień opieki” jest to ćwiczenie zaproponowane przez Richarda Stuarta. Polega na wypisaniu próśb o czułe zachowania.
Według niego prośby mają być (Goldeberg i Goldenberg, 2006):
- pozytywne,
- konkretne,
- możliwe do wykonania przynajmniej raz dziennie,
- i nie mogą stanowić przedmiotu konfliktu.
Każdy partner ustala swoją listę próśb na dany dzień – ich liczbę i typ. Myślę, że można też umówić się na dni realizowania próśb naprzemiennie, np. w poniedziałek prośby spełnia mąż, we wtorek żona, w środy znowu mąż, itd.
Oto przykładowa lista próśb:
- Powiedz mi „dzień dobry kochanie” o poranku.
- Pocałuj mnie czule przed wyjściem do pracy.
- Zadzwoń do mnie do pracy i powiedz parę miłych słów.
- Przytul mnie.
- Zjedz ze mną kolację o 19.00
- Pozmywaj ze mną naczynia.
- Wyjdź ze mną na 20-minutowy spacer po kolacji.
- Weź mnie za rękę na spacerze.
- Porozmawiaj ze mną o tym jak minął Ci dzień w pracy.
- Umyj mi plecy.
- Pomasuj mi kark przed pójściem spać.
- Spytaj mnie, co chcę robić w weekend / w poniedziałek / wieczorem.
- Przygotuj dzisiaj śniadanie.
- Kiedy mi smutno, przytul mnie i powiedz, że będzie dobrze.
- Wyjdź ze mną do znajomych.
- Zaproś mnie do kina / restauracji
- Zagraj ze mną dzisiaj wieczorem w szachy.
- Wybierz ze mną film w wypożyczalni.
Zachowania zaproponowane w metodzie Dzień Opieki, mają na celu modyfikację dotychczasowych reakcji, sprawiają, że para więcej czasu spędza ze sobą, że uczy się nowej jakości w ich komunikacji. Pojawia się otwartość na partnera, pomagająca w odbudowaniu zaufania i zaangażowania.
Tomasz Kurzydłowski
PS. Uważam, że każda para może od czasu do czasu robić coś takiego – np. umówić się, że raz na tydzień każde z nas ma swój Dzień Opieki.
Gorąco zachęcam do przećwiczenia z partnerem w ramach pielęgnowania związku!
Do pobrania:
Moja lista próśb w dniu opieki [PDF]
