Aby pomóc osobie nazwać uczucia, czasami pokazujemy listę emocji i osoba zaznacza, podczas pracy własnej między sesjami, co czuje a potem na sesji omawiamy te emocje, uprawomocniamy je dając każdej dojść do głosu.

Z listy emocji korzystamy podczas terapii indywidualnej i par. Są takie chwile, gdy ktoś mówi, że „Nie wiem co czuję”, albo, że „Czuję tylko złość”. Wtedy pytamy np. „Do jakiej emocji jest bliżej – do radości, smutku, złości, lęku?”, „Jaka inna emocja znajduje się pod tą złością?”, „Co jeszcze czujesz?”. Bywa, że aby pomóc osobie, która ma blokady, trudności w nazywaniu uczucia, czasami pokazujemy listę emocji, którą wykorzystuje do pracy własnej między sesjami i osoba zaznacza co czuje a potem omawiamy te emocje na sesji, uprawomocniamy je dając każdej dojść do głosu, np. w technice dwóch krzeseł, albo w ustawianiu uczuć – zgodnie z podejściem, że nie warto tłumić emocji, natomiast wyrażanie uczuć jest darem.

Uczymy też odkrywania i rozmawiania o swoich emocjach. Szczególnie jest to ważne w przypadku par, ponieważ dzieląc się uczuciami stajemy się sobie bliżsi, odczuwamy większe poczucie bezpieczeństwa i wzajemne zaufanie, co buduje więź .

Joanna Stelmach i Tomasz Kurzydłowski

Zobacz jakie masz w sobie bogactwo emocji i uczuć

Listę emocji pozytywnych, przyjemnych oraz negatywnych, nieprzyjemnych podajemy za Edmundem J. Bourne’m – autorem książki „Lęk i fobia”

Emocje pozytywne / przyjemne

  • Czułość
  • Rozbawienie
  • Poczucie akceptacji
  • Poczucie śmiałości
  • Spokój
  • Oddanie
  • Poczucie kompetencji
  • Zainteresowanie
  • Poczucie pewności
  • Zadowolenie
  • Zaciekawienie
  • Zachwyt
  • Poczucie atrakcyjności
  • Zapał
  • Podekscytowanie
  • Wielkoduszność
  • Serdeczność
  • Poczucie spełnienia
  • Poczucie bezpieczeństwa
  • Poczucie niezależności
  • Poczucie siły
  • Współczucie
  • Wyrozumiałość
  • Wdzięczność
  • Poczucie szczęścia
  • Nadzieja
  • Radość
  • Miłość
  • Poczucie bycia kochanym
  • Podziw
  • Wierność
  • Namiętność
  • Wesołość
  • Przyjemność
  • Duma
  • Odprężenie
  • Poczucie ulgi

 

Emocje negatywne / nieprzyjemne

  • Obawa
  • Gniew
  • Lęk
  • Niepokój
  • Wstyd
  • Skrępowanie
  • Rozgoryczenie
  • Znudzenie
  • Zmieszanie
  • Pogarda
  • Poczucie porażki
  • Przygnębienie
  • Poczucie zależności
  • Depresja
  • Rozpacz
  • Desperacja
  • Załamanie
  • Rozczarowanie
  • Zniechęcenie
  • Obrzydzenie
  • Nieufność
  • Zakłopotanie
  • Irytacja
  • Strach
  • Melancholia
  • Poczucie nieszczęścia
  • Poczucie niezrozumienia
  • Oburzenie
  • Poczucie przytłoczenia
  • Panika
  • Rozgorączkowanie
  • Frustracja
  • Szał
  • Poczucie winy
  • Nienawiść
  • Bezradność
  • Beznadziejność
  • Przerażenie
  • Wrogość
  • Upokorzenie
  • Poczucie krzywdy
  • Poczucie lekceważenia
  • Zniecierpliwienie
  • Poczucie niekompetencji
  • Niezdecydowanie
  • Poczucie niższości
  • Zahamowanie
  • Niepewność
  • Rozdrażnienie
  • Poczucie izolacji
  • Zazdrość
  • Drażliwość
  • Poczucie znalezienia się w pułapce
  • Zatroskanie
  • Poczucie niedoceniania
  • Poczucie nieatrakcyjności
  • Zażenowanie
  • Poczucie niespełnienia